啟動自我平衡工作室

（中央社記者陳虹瑾台北27日電）

忙完工作、哄完孩子，帶著倦意上床睡覺卻輾轉難眠？台北市聯合醫院今天指出，調查顯示，超過 2成國人有睡眠問題；除藥物治療以外，最有效、適當的治療模式就是認知行為治療。

台北市立聯合醫院表示，據台灣睡眠醫學會調查，國人睡眠問題嚴重，超過 2成有失眠問題。不過，聯合醫院精神科臨床心理師彭鍾（人予）說，其中僅少數民眾會主動和醫師討論睡眠問題，多數失眠者未尋求合宜的專業管道求助。

彭鍾（人予）表示，處於競爭激烈又快速變化的社會，生活作息不正常或面臨特定壓力，都可能打亂睡眠時間規律性，造成偶發性失眠。有些人經調適可逐漸恢復正常睡眠，但有些人卻會形成慢性失眠、甚至害怕睡覺。

聯醫指出，針對失眠問題，除藥物治療，「認知行為治療」已被證實是最適當且最有效的治療模式，能維持長期療效，也是國外許多睡眠中心所推薦的非藥物治療法。在「認知」方面，有睡眠保健教育、睡眠認知重建；「行為」方面，則有建立良好睡眠習慣、調整睡眠時間、學習放鬆技巧等。990427

以上新聞來自於 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100427/5/24n65.html

個人經驗，催眠也是一個很不錯的方式，直接調整潛意識，讓身體從新學習新的睡眠習慣，而且從中也可以學習到上面所說的放鬆技巧。

從練習漸進式放鬆的自我催眠慢慢的讓身體習慣進入放鬆的狀態，慢慢的身體就會習慣這樣的步調。

也曾經幫很多失眠的患者做一些生活上的調整，加入一些指導語，就會有很多的不同。